Você deve ter ossos fortes que possam suportar seu peso e permitir mobilidade.

Mas você realmente precisa saber o que está fazendo ao conviver com a osteoporose.

Nesse sentido Pilates é indicado para osteoporose e fortalecimento ósseo.

Exercício de suporte de peso ajuda a osteoporose

O exercício de sustentação de peso desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose.

O osso é um tecido dinâmico, como um músculo, que se fortalece em resposta às forças que ele tem que resistir.

A gravidade é uma dessas forças, e trabalhar contra a gravidade é o que nos referimos quando falamos de exercícios com pesos.

Sempre há mais no trabalho do que a gravidade.

A combinação de compressão e tensão da gravidade e dos músculos desempenha um papel importante no fortalecimento ósseo.

Mas a prevenção da osteoporose também vem do impacto como pular ou correr.

Onde o osso está apoiado em uma medida que tenha que acomodar essas forças, basicamente reforçando-se para sustentar forças futuras.

Se você tem uma densidade óssea extremamente baixa ou já teve uma fratura, o alto impacto pode ser contra-indicado.

Exercícios de sustentação vs resistência

Exercícios de sustentação de peso são tecnicamente tudo feito em pé.

Os punhos são um local crítico para fortalecer, porque eles são o local mais comum de fraturas osteoporóticas, juntamente com a coluna vertebral e quadril.

Exercícios de resistência simplesmente envolvem músculos que puxam o osso para criar tensão que também fortalece o osso.

A resistência pode vir de pesos, elásticos ou molas.

Em casos de sustentação inadequada pode ser prescrito o uso de suplementos como o Cartilax UC2.

Você também pode considerar seu próprio peso como resistência em alguns casos, como um empurrão.

A melhor fórmula para fortalecimento ósseo, além de exercícios de alto impacto, ocorre quando você combina peso com treinamento de resistência.

Ela diz agachamentos ponderados , ou usando um elástico em pé seria uma boa adição a um regime de treino ósseo.

Pilates é suficiente para prevenir a osteoporose?

O Pilates é um meio maravilhoso para fortalecer o corpo, estabelecer padrões de movimento eficientes e alinhar as articulações e o esqueleto axial.

Mas seus ossos precisam de carga adicional para prevenir a osteoporose, bem como a perda óssea geral que ocorre naturalmente com a idade.

Esse carregamento vem de pesos, agachamentos e exercícios de alto impacto, como correr e pular.

Você precisa se mover de novas maneiras e” surpreender “o osso, como alguns pesquisadores estão dizendo agora.

O tecido ósseo fica preguiçoso, então precisamos mantê-lo ligado.

Precisamos nos mover em diferentes direções e em diferentes velocidades para encorajar o osso a continuar se fortalecendo.

Pilates para prevenir quedas

O Pilates é uma ferramenta inestimável para complementar as técnicas de carga óssea e prevenir lesões e quedas.

Temos que lembrar que o perigo real da osteoporose são as quedas devastadoras que podem induzir uma fratura.

O Pilates, com ênfase na postura, alinhamento e equilíbrio, bem como movimentos integrados de corpo inteiro, oferece uma plataforma fantástica quando combinado com outros funcionais.

O Pilates também estabelece uma boa forma para o treinamento com pesos, de modo que as forças transmitam melhor através de uma coluna e quadris bem alinhados.

Outros hábitos de vida saudáveis ​​incluem nutrição adequada para mineralizar os ossos.

Programa de Prevenção da Osteoporose

Um programa de prevenção da osteoporose no Pilates precisa incluir fortalecimento suficiente das costas ( extensão da coluna vertebral e estabilidade escapular ) bem como fortalecimento do quadril e do punho.

Muitas pessoas trapaceiam confiando em sua coluna lombar para a extensão.

Essa força nas costas superior foi mostrada para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas.

E, é claro, o controle do núcleo é essencial para alcançar essa extensão de costas.

Mais pé deve ocorrer perto do final do treino também para fazer o trabalhe funcional, integrando os pés, e para o peso adicional.