Todas as refeições são importantes, mas o pequeno-almoço é o que ajuda você a começar o seu dia no caminho certo. O melhor, todas pequenos-almoços são aqueles que vão preenchê-lo, mantê-lo satisfeito e afastar os desejos mais tarde no dia. Objectivo para comer em qualquer lugar entre 400 e 500 calorias de sua refeição da manhã, e certifique-se de que você está incluindo uma fonte de proteína magra além de enchimento de gordura (por exemplo, ovos, feijão, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de todo o grãos). Começando o dia com um sangue-de-açúcar-estabilização mistura de nutrientes vão ajudar você a emagrecer sem sacrifício.
Priorizar real, os alimentos integrais
Certifique-se de que tudo o que você está comendo é todo — como em nada, processados ou embalados. Já que o sal é um conservante, estes são os alimentos que são mais elevados em sódio, algo para se manter em mente ao planejar suas refeições. Plano certificando-se de que todos os itens escolhidos são frescos: o que significa encher de frutas frescas e vegetais, grãos integrais, leite com pouca gordura e proteína magra.
Conheça os seus limites com sal.
Quando ele vem através da compra de lanches, um “baixo em sódio” do produto tem de ser 140mg ou menos por porção — então, se você está REALMENTE em um bind, você pode seguir essa diretriz para o que colocar em seu cartão.
Comece o dia com café preto
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode ter até 400mg — sobre um Venti Starbucks coffee — diariamente, de acordo com as 2015 Diretrizes Dietéticas para os Americanos.
Não é um grande bebedor de café? O chá é também um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como dente-de-leão ou de erva-doce raiz também pode dar uma mão. De fato: Quando um recente estudo comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com a de um placebo, os pesquisadores descobriram que o verde-bebedores de chá queimou cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.