Você deve ter ossos fortes que possam suportar seu peso e permitir mobilidade.
Mas você realmente precisa saber o que está fazendo ao conviver com a osteoporose.
Nesse sentido Pilates é indicado para osteoporose e fortalecimento ósseo.
Exercício de suporte de peso ajuda a osteoporose
O exercício de sustentação de peso desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose.
O osso é um tecido dinâmico, como um músculo, que se fortalece em resposta às forças que ele tem que resistir.
A gravidade é uma dessas forças, e trabalhar contra a gravidade é o que nos referimos quando falamos de exercícios com pesos.
Sempre há mais no trabalho do que a gravidade.
A combinação de compressão e tensão da gravidade e dos músculos desempenha um papel importante no fortalecimento ósseo.
Mas a prevenção da osteoporose também vem do impacto como pular ou correr.
Onde o osso está apoiado em uma medida que tenha que acomodar essas forças, basicamente reforçando-se para sustentar forças futuras.
Se você tem uma densidade óssea extremamente baixa ou já teve uma fratura, o alto impacto pode ser contra-indicado.
Exercícios de sustentação vs resistência
Exercícios de sustentação de peso são tecnicamente tudo feito em pé.
Os punhos são um local crítico para fortalecer, porque eles são o local mais comum de fraturas osteoporóticas, juntamente com a coluna vertebral e quadril.
Exercícios de resistência simplesmente envolvem músculos que puxam o osso para criar tensão que também fortalece o osso.
A resistência pode vir de pesos, elásticos ou molas.
Em casos de sustentação inadequada pode ser prescrito o uso de suplementos como o Cartilax UC2.
Você também pode considerar seu próprio peso como resistência em alguns casos, como um empurrão.
A melhor fórmula para fortalecimento ósseo, além de exercícios de alto impacto, ocorre quando você combina peso com treinamento de resistência.
Ela diz agachamentos ponderados , ou usando um elástico em pé seria uma boa adição a um regime de treino ósseo.
Pilates é suficiente para prevenir a osteoporose?
O Pilates é um meio maravilhoso para fortalecer o corpo, estabelecer padrões de movimento eficientes e alinhar as articulações e o esqueleto axial.
Mas seus ossos precisam de carga adicional para prevenir a osteoporose, bem como a perda óssea geral que ocorre naturalmente com a idade.
Esse carregamento vem de pesos, agachamentos e exercícios de alto impacto, como correr e pular.
Você precisa se mover de novas maneiras e” surpreender “o osso, como alguns pesquisadores estão dizendo agora.
O tecido ósseo fica preguiçoso, então precisamos mantê-lo ligado.
Precisamos nos mover em diferentes direções e em diferentes velocidades para encorajar o osso a continuar se fortalecendo.
Pilates para prevenir quedas
O Pilates é uma ferramenta inestimável para complementar as técnicas de carga óssea e prevenir lesões e quedas.
Temos que lembrar que o perigo real da osteoporose são as quedas devastadoras que podem induzir uma fratura.
O Pilates, com ênfase na postura, alinhamento e equilíbrio, bem como movimentos integrados de corpo inteiro, oferece uma plataforma fantástica quando combinado com outros funcionais.
O Pilates também estabelece uma boa forma para o treinamento com pesos, de modo que as forças transmitam melhor através de uma coluna e quadris bem alinhados.
Outros hábitos de vida saudáveis incluem nutrição adequada para mineralizar os ossos.
Programa de Prevenção da Osteoporose
Um programa de prevenção da osteoporose no Pilates precisa incluir fortalecimento suficiente das costas ( extensão da coluna vertebral e estabilidade escapular ) bem como fortalecimento do quadril e do punho.
Muitas pessoas trapaceiam confiando em sua coluna lombar para a extensão.
Essa força nas costas superior foi mostrada para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas.
E, é claro, o controle do núcleo é essencial para alcançar essa extensão de costas.
Mais pé deve ocorrer perto do final do treino também para fazer o trabalhe funcional, integrando os pés, e para o peso adicional.
